2024-05-02T02:53:56+02:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.nl/ VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/medex-wereldwijd-ambassadeur VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ De bijen van Slovenië: Van Weense boerderij tot wereldwijde ambassadeur van de natuur De bijenteelt heeft een eeuwenoude traditie in Slovenië: in de 18e eeuw was de Sloveen Anton Janša de eerste leraar bijenteelt aan het hof van Maria Theresia. Zijn succesvolle methoden uit het Oostenrijks-Hongaarse Carniola werden als revolutionair beschouwd en brachten een ware bijenteelt-trend op gang. Krainer bij: economische motor & wereldambassadeur Natuurlijk heeft de tijds sindsdien veel dingen veranderd: het land, de mensen, de omgeving. Maar de passie voor de bijenteelt is gebleven in het voormalige huis van de grote bijenexpert Janša: Slovenië heeft het hoogste aantal imkers per hoofd van de bevolking in Europa. Het is dan ook logisch dat het initiatief voor de reeds ingestelde Wereldbijendag uit Slovenië kwam. Sinds 2017 geldt 20 mei als Wereldbijendag - de verjaardag van Anton Janša. Dankzij de Sloveense bijenteelttraditie, de succesvolle export van bijenproducten en het bijentoerisme rond de prominente Carniolaanse bij (Apis mellifera carnica) - ook bekend als Sloveense honingbij, Carnioolse bij of carnicabij - is het bewustzijn over het belang van de bij voor ons ecosysteem en de bedreiging ervan door milieugif toegenomen. Met traditie & high-tech naar meer kwaliteit van leven Het Sloveense bedrijf Medex wordt vandaag beschouwd als marktleider in de productie van voedingssupplementen op basis van honingbijenproducten zoals propolis, koninginnengelei of stuifmeel. Geavanceerde laboratoriumtechnologie zet de waardevolle grondstoffen van de Krainer bij om in unieke producten: De vloeibare propolisformuleringen zijn een paradepaardje van het bedrijf, evenals het afvullen in glazen flesjes. Door beide innovaties blijven de ingrediënten stabiel en kan de consument rekenen op de best mogelijke kwaliteit. Alle producten kunnen ook worden gebruikt ter ondersteuning van gerichte apitherapie. Dit is de medische toepassing van propolis, bijenlucht, bijengif, bijenwas en honing - een zachte weg naar een betere levenskwaliteit. Gemeenschap voor bijen & mensen Medex heeft de initiatiefnemers van Wereldbijendag al gesteund. Nu is er weer een belangrijke stap gezet: in december 2022 heeft de UNESCO de bijenteelttraditie van de Slovenen, die doordrenkt is van geschiedenis, erkend als immaterieel cultureel erfgoed van de mensheid. Momenteel worden in Slovenië ongeveer 200 000 bijenvolken geteeld. De gecontroleerde kweek van bijenkoninginnen staat hier centraal, omdat de natuurlijk geëvolueerde ondersoort van de westelijke honingbij (Apis mellifera) bijzonder goede eigenschappen vertoont, zoals zachtheid, uitstekende oriëntatie, weerbestendigheid en hoge opbrengsten. Wat kun je doen? Als consument heb je de mogelijkheid een goed doel te steunen door bepaalde producten te kopen. Als je geïnteresseerd bent in bijenproducten zoals honing of propolis, kies dan voor sociaal en duurzaam georiënteerde bedrijven. Zo steun je indirect bijvoorbeeld de bescherming van bijen en noodzakelijk onderzoek De bij is trouwens een van de oudste boerderijdieren: al zo'n 15.000 jaar cultiveert de mens een symbiotische relatie met de nijvere veelvliegers, die soms twee miljoen bloemen moeten bezoeken voor één kilo honing. Welke natuurschat van de bij je ook enthousiast maakt: je krijgt er altijd een lieve groet van de natuur mee, die ons respect leert voor de kleinste levende wezens: Bijen zijn namelijk verantwoordelijk voor ongeveer een derde van de wereldvoedselproductie. Chapeau!

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/slim-ouder-worden-met-de-voedingsstoffen-van-raab-vitalfood VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Elk levend wezen op onze planeet veroudert en sterft. De levensverwachting varieert sterk, van enkele uren voor de eendagsvlieg tot 500 jaar voor de IJslandse mossel. Zeeanemonen lijken helemaal niet oud te worden, terwijl de Groenlandse haai wel 400 jaar kan worden. Andere organismen sterven direct na de voortplanting. Veroudering is ongetwijfeld een paradox. Wat gebeurt er als we ouder worden? Afgezien van de uiterlijke tekenen - grijs haar, rimpels - staan we meestal niet zo stil bij wat er tijdens het verouderingsproces in ons lichaam gebeurt. Er is veel discussie in de wetenschap over de mechanismen van veroudering. Algemeen wordt aangenomen dat schade aan cellen en weefsel, dus aan de genen, met de jaren niet meer te herstellen is. Volgens het Mark Planck Instituut wordt het verouderingsproces gekenmerkt door negen kenmerken: Genomische instabiliteit: De genetische informatie in de cel is pathologisch veranderd. Telomere slijtage: Het inkorten van de beschermkapjes aan het uiteinde van het chromosoom. Epigenetische veranderingen: Veranderingen in de chromosomen. Verlies van proteostase: Verminderde eiwithomeostase. Verminderde perceptie van voedingsstoffen Mitochondriale disfunctie: Spierziekten Cellulaire senescentie: Blokkering van celgroei Uitputting van stamcellen Veranderde intercellulaire communicatie Veroudering als een evolutieproces Deze cellulaire en moleculaire veranderingen tijdens het ouder worden maken ons minder gezond, kwetsbaarder en behoeftiger. Maar waarom ontwikkelt zich zo'n proces? Het antwoord ligt in evolutie. Onze omgeving verandert voortdurend en alle levende wezens passen zich aan de omstandigheden aan. Daardoor moeten beter aangepaste nakomelingen van voldoende middelen van de oudere generatie worden voorzien om te kunnen groeien en rijpen. De oudere generatie maakt plaats voor het nageslacht en geeft deze middelen vrij. Wetenschappers houden zich ook bezig met twee belangrijke verouderingstheorieën van de evolutiebiologen Peter Medawar en George Williams. Peter Medawar wordt beschouwd als een vertegenwoordiger van de "mutatieaccumulatietheorie". Het stelt dat het uiteindelijke doel van een organisme reproductie is. Daarna heeft hij geen evolutionaire druk meer, want overleven is verzekerd. De 'antagonistische pleiotropie'-theorie van George Williams stelt voor dat bepaalde genen die nuttig zijn als we jong zijn, schadelijk worden als we ouder zijn. De natuur kan deze genen niet selecteren, wat uiteindelijk leidt tot de dood van het organisme. Fit tot op hoge leeftijd Ondanks alles kan het verouderingsproces op zijn minst worden vertraagd. Voldoende beweging, voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet en caloriebeperking stellen het lichaam in staat zichzelf te regenereren en te herstellen. Gelukkig is het nooit te laat om je levensstijl te veranderen. Zelfs op 60-, 70- of 80-jarige leeftijd kan het dagelijks leven nog veranderen. Traplopen of een aangepast beweegprogramma kan een nieuw elan brengen. Bovendien moet het ons duidelijk zijn dat het lichaam zich in de loop van de evolutie niet heeft aangepast aan de overvloed aan voedsel in de westerse wereld. Ook de juiste voedingsstoffen kunnen een verdere bijdrage leveren. Raab Vitalfood levert een assortiment dat perfect is voor dagelijkse voedingssupplementen: OPC, resveratrol of zelfs spermidine. Ontdek nu!

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/ontdek-je-sport VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Het lijdt geen twijfel dat sport een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven is. Voldoende lichaamsbeweging moet deel uitmaken van jouw vrije tijd, vooral als je zittend of staand werkt. Het immuunsysteem wordt versterkt, stress wordt verminderd, spanning wordt verlicht en gelukshormonen komen vrij. Maar als je jezelf maar niet kunt motiveren, komt dat vaak omdat je de verkeerde sport hebt gekozen. Want je sportprogramma voldoet alleen aan zijn doel als je er echt plezier in hebt. Houd je meer van zachte bewegingen of hou je ervan om jezelf te trainen? Train je liever alleen of heb je meer plezier in een groep? Ben je over het algemeen liever buiten of sport je liever in een fitnesscentrum of een zaal? Al deze vragen zijn belangrijk om de juiste sport voor jou te vinden. We hebben er hier een paar om uit te kiezen en willen je graag een beetje op dit pad begeleiden. Zwemmen Mensen die graag in het water zijn, liever individueel sporten Effect: Duursport, spierversterking, bevordert de mobiliteit van de schouders. De verschillende zwemtechnieken zorgen voor veel afwisseling tijdens de training. Daarnaast kun je zelf bepalen of je liever in het binnenzwembad of buiten in het openluchtbad of in een meer gaat zwemmen. Zwemmen is over het algemeen geen erg communicatieve sport. Toch kan regelmatig gezamenlijk trainen in een groep voor extra motivatie zorgen en kan de uitwisseling met elkaar heel leuk zijn. Hardlopen Ter verbetering van het uithoudingsvermogen, individuele of groepstraining Effect: Verbetert het cardiovasculair systeem, conditie neemt toe Als je hardloopt, stel je steeds nieuwe doelen voor jezelf. Je kunt jouw loopafstand, looptijd of snelheid geleidelijk vergroten door efficiënt te trainen. De doelen die je stelt, geven je altijd nieuwe motivatie. Ook de trendsport trailrunning biedt afwisseling. In plaats van de gebruikelijke joggingronde, verplaats je je training naar de natuur, wat nieuw momentum en motivatie kan brengen. Fietsen Voor natuurliefhebbers, individuele of groepstraining Effect: Verbetert het cardiovasculair systeem, uithoudingsvermogen vergroten, beenspieren versterken Je kunt tijdens het fietsen altijd jouw eigen persoonlijke doelen stellen. Maar rijden in een groep kan net zo motiverend zijn. Een voordeel van fietsen is de mogelijkheid om te communiceren. Wandeltocht Voor natuurliefhebbers, individuele of groepstraining Effect: Verbetert het cardiovasculair systeem Wandelen heeft zich de laatste jaren ontwikkeld tot een echte trendsport. Steeds meer mensen willen toppen beklimmen! Alleen of in groep - de duursport biedt een spectaculair inzicht in flora en fauna, terwijl het lichaam wordt getraind. Thuis sporten Voor iedereen, individuele training, handig Effect: Varieert afhankelijk van de gekozen training Accessoires, trainingsapparatuur en online cursussen bieden een breed assortiment. Calisthenics - trainen met je eigen lichaamsgewicht -, yoga, Pilates, HIIT en nog veel meer - genieten van het voordeel dat je direct thuis kunt trainen. Zorg echter voor voldoende bewegingsvrijheid, de juiste ondergrond en een goede uitvoering van de oefeningen. Teamsport Voor iedereen die graag in een groep traint Effect: Varieert afhankelijk van de sport Hockey, volleybal, handbal, voetbal, basketbal - de lijst met teamsporten gaat maar door. Ze zijn vooral populair bij sociale mensen en echte teamspelers. Naast uithoudingsvermogen en kracht verbetert balsporten ook het reactievermogen en de teamgeest. Dansen Afhankelijk van de dansstijl voor jong, oud en ook geschikt voor sportliefhebbers, individuele of groepstrainingen, partnertrainingen Effect: Versterking van het lichaam, vermindering van stress, versterkt lichaamsbewustzijn Dansen is niet alleen goed voor het lichaam, ook de ziel profiteert van de klanken van de muziek en de levendige bewegingen. Dansen is ook bijzonder populair bij stellen. Het gevoel je te moeten aanpassen aan de ander versterkt de cohesie en saamhorigheid. Maar ook bij individuele trainingen kan bijvoorbeeld Zumba met veel plezier punten scoren. Het VitalAbo-team wenst je veel plezier bij het uitproberen van de verschillende sporten!

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/van-wandelen-word-je-blij VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Pittoreske alpenweiden, sublieme berglandschappen, kristalheldere bergmeren, adembenemende watervallen en nog veel meer - wandelen geeft ons een spectaculair inzicht in de natuur. Tegelijkertijd houdt het ons jong, fit en gezond. Want terwijl we alleen of in aangenaam gezelschap in verwondering over mooie paden wandelen, wordt onze conditie versterkt en het evenwicht en de kracht getraind. Wandelen is dan ook zonder twijfel een van de duursporten die in alle seizoenen kan worden beoefend. De ernst kan worden bepaald door de route zelf. Wandelen is daarom voor iedereen geschikt. De activiteit in de frisse lucht wordt vaak als zeer ontspannend en soms als meditatief ervaren. Een gevoel van geluk wordt ook beschreven door wandelliefhebbers. Iets bereiken waar je je zinnen op hebt gezet, is een gevoel van prestatie.Tegelijkertijd kunnen lichaam, ziel en geest zich ontspannen ver weg van de drukte van het dagelijks leven door de kracht van de natuur. Het wordt beter De positieve invloed op de psyche speelt een grote rol bij het wandelen. Beeldspraak zoals "Het gaat bergop" beschrijft het samenspel van wandelen, het schouwspel van de natuur en de vermindering van hopeloosheid. Dit wordt bewezen door de interdisciplinaire studie "Über'n Berg", die in 2012 werd uitgevoerd door het Universitair Ziekenhuis van Salzburg over zelfmoordpreventie (https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie -zur-suizidpraevention-von-christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html). Na in totaal 9 weken wandelen gaven de proefpersonen aan dat ze meer zelfvertrouwen hadden gekregen in de bergen en minder stress voelden. Wandelen traint niet alleen onze spieren, maar ook onze geest. Waar moet je nog op letten Desalniettemin zijn er enkele regels die in acht moeten worden genomen tijdens het wandelen. Zeker als je weinig of geen ervaring hebt in de bergen, is het belangrijk om voor de wandeling ergens over na te denken. De tour moet van tevoren goed worden gepland en binnen het bereik van jouw eigen fysieke conditie. Overmoed leidt tot ongelukken, zelfs voor ervaren wandelaars. Als je het niet zeker weet, moet je de tour bespreken met iemand met ervaring. Dit geldt vooral als er (kleinere) kinderen meegaan op de wandeling. Een te inspannende tocht wordt al snel een wanhoopsdaad. Als je alleen reist, kun je het beste jouw accommodatie of andere wandelaars op de hoogte stellen van jouw plannen. Het weer verandert heel snel op de berg. Basisuitrusting met regenbescherming is daarom onmisbaar. Vergeet niet een flesje water en een kleine snack mee te nemen. Wandelen is een activiteit in en met de natuur. De aangegeven paden mogen niet worden verlaten om de dieren- en plantenwereld te beschermen. De paden beschermen wandelaars ook tegen vallende stenen of andere moeilijke situaties. Volg dus altijd de paden en borden. Pas op voor grazend vee! Dit geldt vooral wanneer moederdieren hun jongen willen beschermen. Om onaangename incidenten te voorkomen, ontwijk je deze het best in een wijde boog. Neem jouw afval altijd mee en gooi het niet ergens onderweg weg. Last but not least - het schoeisel! Je moet de schoenen aanpassen aan de door jou gekozen tour. Dit helpt ook ongelukken te voorkomen. Neem de tijd bij het kiezen van schoenen en het strikken van de veters. Zo voorkom je pijnlijke drukpunten en blaren. Je moet je schoenen ook 15-30 minuten na het starten opnieuw strikken, omdat ze door de hitte zijn uitgerekt. De schoen kan dan nog beter worden aangepast aan de voet. En nu wensen we je veel plezier en ontspannende momenten in de natuur!

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/plantaardig-of-dierlijk-eiwit-wat-is-beter VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Eiwit is een belangrijke macronutriënt, maar niet alle eiwitbronnen in voedsel zijn gelijk. Als het om eiwitten gaat, zijn er twee grote groepen eiwitbronnen die mensen kunnen gebruiken. Er zijn dierlijke eiwitten en die van planten. Dierlijke eiwitten zijn complete eiwitten. Dit betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die we nodig hebben in onze voeding. Plantaardige eiwitten zijn daarentegen vaak onvolledige eiwitbronnen, dat wil zeggen ze bevatten niet alle essentiële aminozuren. Maar ze bieden nog andere voordelen, aangezien een dieet dat rijk is aan dierlijke aminozuren het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Wat is eiwit precies? Eiwit wordt overal in het lichaam aangetroffen - in spieren, botten, huid, haar en vrijwel elk ander lichaamsdeel of weefsel. Het maakt enzymen aan die veel chemische reacties in gang zetten en hemoglobine, dat zuurstof in je bloed transporteert. Het gaat om de aminozuren Eiwitten bestaan uit meer dan twintig basisbouwstenen, de aminozuren. Omdat we aminozuren niet kunnen opslaan, maakt ons lichaam ze op twee verschillende manieren aan: ofwel vanuit het niets, ofwel door andere aan te passen. Het lichaam kan echter negen aminozuren niet aanmaken, de zogenaamde essentiële aminozuren. Ze moeten met voedsel worden ingenomen. Dierlijke eiwitten zijn complete eiwitten. Ze leveren dus alle negen essentiële aminozuren. Goede bronnen hiervoor zijn bijvoorbeeld eieren, varkensvlees, gevogelte, rundvlees of zuivelproducten. Er zijn echter ook enkele plantaardige volledige bronnen. Deze omvatten quinoa of gezonde sojaproducten. De meeste plantaardige bronnen zijn echter onvolledig. Ze bevatten niet alle negen essentiële aminozuren. Omdat elke plant echter een andere samenstelling van deze negen aminozuren bevat, kun je gewoon een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten en toch alle negen binnenkrijgen. Het gaat ook om de attributen Als we eiwitrijk voedsel eten, eten we ook alles wat daarbij hoort: de verschillende vetten, vezels, natrium en meer. Het zijn deze attributen die waarschijnlijk een verschil maken in de gezondheid. Voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten bevatten bijvoorbeeld ook verhoogde verzadigde vetzuren, die een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem als we er regelmatig te veel van consumeren. Laten we dit wat nader bekijken: Voordelen van plantaardig eiwit Het type eiwit dat je eet kan belangrijker zijn dan de hoeveelheid. Plantaardige eiwitten bevatten veel voedingsstoffen, vezels en antioxidanten die de algehele gezondheid kunnen verbeteren. Bekende voordelen van een plantaardig dieet zijn onder meer een verhoogde bescherming tegen hartaandoeningen, een verminderde incidentie van kanker, een verminderd risico op zwaarlijvigheid en een verminderd risico op een beroerte, om er maar een paar te noemen. Voordelen van dierlijke eiwitten Maar dierlijk eiwit heeft ook zijn gezondheidsvoordelen. Mensen die voornamelijk vetarme dierlijke eiwitbronnen aten, zoals gevogelte en vis, hebben een lager risico op diabetes type 2, een lager risico op hartaandoeningen en een lager risico op dikke darm-, maag-, vlees-, alvleesklier- en prostaatkanker vergeleken met mensen die veel rood vlees aten.. Mogelijke problemen met een plantaardig dieet Om te profiteren van de voordelen van een plantaardig dieet, moet je een grote verscheidenheid aan gezonde plantaardige voedingsmiddelen eten. Een plantaardig dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers levert niet de juiste of voldoende voedingsstoffen. Zorg vooral dat je voldoende zink, vitamine B12, eiwitten, calcium en vitamine D binnenkrijgt als je puur plantaardig eet. Risico's van dierlijke eiwitten Studies tonen aan dat het eten van zowel onbewerkt als bewerkt rood vlees geassocieerd wordt met een kortere levensduur. Eiwitrijk voedsel en de planeet Net zoals verschillende voedingsmiddelen verschillende effecten op onze gezondheid kunnen hebben, hebben ze ook verschillende effecten op het milieu. Landbouw is wereldwijd een van de belangrijkste veroorzakers van broeikasgassen, maar niet elk voedsel produceert dezelfde hoeveelheid CO2. De productie van dierlijk voedsel veroorzaakt over het algemeen een hogere uitstoot van broeikasgassen dan de productie van plantaardig voedsel. Vooral zuivelproducten en rood vlees vallen op door hun onevenredig hoge effecten. Hier is een voorbeeld: 1 kg lam produceert vijf keer meer broeikasgassen dan 1 kg kip en ongeveer 30 keer meer dan de productie van 1 kg linzen. Voor het milieu maakt het dus verschil of we minder dierlijke producten eten of niet. Samenvatting Het eten van gezonde eiwitbronnen, zoals bonen, noten, vis of gevogelte, in plaats van rood en verwerkt vlees, kan het risico op verschillende ziekten verminderen. Het gaat minder om wat voor soort eiwit (plantaardig of dierlijk) we eten en meer om wat we ook eten met het eiwit (verzadigde/onverzadigde vetzuren, vitamines...)

2022-04-11T00:00:00+02:00 2022-04-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/de-waarheid-over-stretchen VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Er is veel informatie over stretchen. Je hebt vast wel eens gehoord dat je moet rekken om op de lange termijn mobiel te blijven. Dat je tijdens het stretchen niet heen en weer moet wiegen, omdat dit kan leiden tot een spierscheuring. Dat je je moet stretchen voordat je gaat sporten om het risico op blessures te verkleinen. Verbazingwekkend genoeg is geen van deze uitspraken waar - maar wat is dan waar? Laten we daar nu naar kijken. Maar laten we beginnen met een heel algemene vraag: Moet ik überhaupt stretchen? Over het algemeen hoef je niet te stretchen, maar het is een goed idee omdat het de flexibiliteit behoudt, vooral naarmate je ouder wordt. Regelmatig stretchen kan bijvoorbeeld helpen om de heupen en hamstrings flexibel te houden naarmate je ouder wordt. Als je een slechte houding hebt, maak er dan een gewoonte van om deze spieren regelmatig te strekken. Als je rugpijn hebt door de hele dag aan een bureau te zitten, kunnen rekoefeningen die deze houding omkeren ook helpen. Dus stretchen is geen must, maar het is een geweldig idee. Moet ik rekken voordat ik ga sporten? Niet noodzakelijk. Het is niet bewezen dat het blessures helpt voorkomen, spierpijn na de training verlicht of de prestaties verbetert. Studies hebben aangetoond dat statisch rekken vóór de training de prestaties verbetert, bijvoorbeeld de sprintsnelheid kan beïnvloeden. De meest waarschijnlijke reden hiervoor is simpelweg dat het vasthouden van de stretch de spieren vermoeit. Je kunt dus beter opwarmen met dynamische rekoefeningen die werken als een training, maar met een lagere intensiteit. Moet ik rekken na het sporten? Na het sporten is een goed moment om te rekken, omdat de spieren en gewrichten worden opgewarmd en gecirculeerd, waardoor ze flexibeler worden. Dit is waar statische rekoefeningen het meeste voordeel opleveren. Het is het beste om even te wachten met stretchen. Dus na je training kun je een paar stappen nemen om wat af te koelen. Daarna doe je de rekoefeningen. Moet ik een rekoefening volhouden om resultaat te krijgen? Nou, niet noodzakelijk. Het maximaal uitrekken van een spier en deze 15 tot 30 seconden vasthouden, wordt statisch rekken genoemd en kan geen pijn doen zolang je niet tot het punt van pijn stretcht. Studies tonen echter aan dat dynamisch rekken net zo effectief en soms zelfs beter is, vooral vóór een training. Een dynamische rek, in tegenstelling tot een statische rek, beweegt een spiergroep eenvoudig vloeiend door een volledig bewegingsbereik. Bij elke rek, statisch of dynamisch, zou je het stretchen moeten voelen, maar geen pijn. Kun je op elk moment stretchen? Ja. Het is geen must dat je voor of na jouw normale training stretcht. Het is gewoon belangrijk dat je regelmatig rekt, wanneer is niet zo belangrijk. Je kunt strekken in de ochtend, voor het slapengaan of tijdens pauzes van het werk. In ieder geval is het het beste als je van stretchen een gewoon onderdeel van je leven maakt.

2022-03-28T00:00:00+02:00 2022-03-28T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/fasciarollen-wat-zijn-dat VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Een foamroller is een schuimapparaat dat wordt gebruikt om de myofasciale spieren te ontspannen. Het kan spierspanning, pijn en ontsteking helpen verlichten en de beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren. Daarnaast zijn foamrollers een effectieve manier om voor en na de training op te warmen of af te koelen. Mogelijke positieve effecten van foamrollers Foamrollers bestaan nog niet zo lang, daarom zijn er nog geen betrouwbare wetenschappelijke resultaten over positieve effecten. Toch willen we enkele mogelijke positieve effecten, die vooral door fabrikanten worden geclaimd, nader onder de loep nemen en de verklaringen op hun waarheid controleren. 1. Verlichting van spierpijn Foamrollers kunnen spierpijn verlichten en ontstekingen verminderen - daar zijn de eerste aanwijzingen voor, maar deze moeten nog wetenschappelijk worden bevestigd. 2. Verhoging van het bewegingsbereik Foamrollers kunnen helpen het bewegingsbereik te vergroten, wat leidt tot meer flexibiliteit en prestaties. Ook hier is echter nader onderzoek nodig. 3. Tijdelijke vermindering van cellulitis De leveranciers van sommige schuimrollers beweren dat de producten kunnen helpen de fascia los te maken en te breken. Fascia is het bindweefsel van het lichaam en draagt bij aan het ontstaan van cellulitis. Hoewel het gebruik van een schuimroller tijdelijk kan helpen de huid glad te maken, is er momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat het cellulitis permanent kan verminderen. 4. Verlicht rugpijn Het gebruik van foamrollers kan een effectieve manier zijn om pijn in het lichaam te verlichten. Ze kunnen ook helpen om spanning in je rug los te laten. Wees echter voorzichtig bij het gebruik van een schuimroller voor jouw rug. Het is gemakkelijk mogelijk om jouw rug verder te belasten of te verwonden. Gebruik daarom bij rugpijn alleen een foamroller na professionele instructie. 5. Ontspanning Veel mensen vinden foamrollers ontspannend. Door spanning in de spieren los te laten, kun je je minder gespannen en dus rustiger voelen. Er is echter weinig bewijs dat foamrollers daadwerkelijk helpen bij ontspanning. Het kan ook een algemene ontspanningsreactie zijn omdat ze iets voor zichzelf en hun lichaam doen. Zijn foamrollen veilig? Zoals bij elk fitnessapparaat, is het juiste gebruik de sleutel. Als je de bewegingen verkeerd uitvoert, neemt de kans op blessures toe. Over het algemeen worden foamrollers echter als veilig beschouwd om te gebruiken als je last hebt van spierspanning of regelmatig sport. Voorzichtigheid is geboden als je ernstig letsel hebt, zoals een spierscheuring, tenzij jouw arts of fysiotherapeut je vooraf toestemming heeft gegeven. Vermijd ook om over kleine gewrichten zoals knieën, ellebogen en enkels te rollen, omdat je ze zou kunnen belasten of verwonden. Hoe kies je de juiste foamroller? Een schuimroller is meestal cilindrisch van vorm en is gemaakt van dicht schuim. Deze foamrollers zijn er in verschillende maten en vormen en met verschillende hardheden. Met zoveel keuze kan het even duren voordat je de foamroller vindt die bij je past. Het is het beste als je verschillende modellen, hardheidsgraden en maten probeert voordat je er een kiest. Als algemene regel geldt dat een kortere rol effectiever is voor kleinere oppervlakken zoals armen en kuiten. Kortere rollen zijn ook gemakkelijker te vervoeren. Laten we enkele modellen nader bekijken: Gladde rollers staan bekend om hun gladde, dichte schuimoppervlak. Ze zijn het meest geschikt voor mensen die nog niet bekend zijn met foamrollers. Ze bieden een gelijkmatige textuur en zijn niet zo intens als rollers met een profiel. Rollen met profiel zijn voorzien van groeven en noppen. Ze worden gebruikt om dieper in de spieren door te dringen, waardoor de spanning beter wordt verlicht. Er zijn ook massagesticks bedekt met schuim. Deze kunnen gebruikt worden voor een diepe massage van de benen of bovenrug. Foam massageballen kunnen specifiek voor individuele spiergroepen worden gebruikt. Tips om aan de slag te gaan Het eerste dat je altijd moet doen, is medisch advies inwinnen en duidelijk maken of het gebruik van een fasciarol voor jou zonder problemen mogelijk is. Leer dan onder professionele begeleiding de eerste paar keer een foamroller te gebruiken. Dit verkleint de kans op blessures aanzienlijk, omdat een verkeerde houding kan worden gecompenseerd. Begin met lichte druk en verhoog naarmate je gewend raakt aan het schuimrollen. Als jouw spieren gespannen zijn, kan foamrollen in het begin pijnlijk zijn. Om de druk aan te passen, verminder je het lichaamsgewicht dat je op de rol plaatst. Als je bijvoorbeeld je kuit rolt, ondersteun je lichaam met je armen en haal je een deel van je lichaamsgewicht van de roller. Rol eerst 10 seconden langzaam over gevoelige gebieden en bouw dit vervolgens op tot 30 tot 60 seconden per keer. Drink daarna veel water om het herstel te bevorderen. Het toevoegen van een foamroller aan je warming-up en cooling-down kan helpen om spierpijn te verminderen in de dagen die volgen.

2022-03-14T00:00:00+01:00 2022-03-14T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/bakoliegids-welke-olie-is-waarvoor-geschikt VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Warme of koude keuken - welke olie kun je waarvoor gebruiken? Eetbare oliën hebben zeer verschillende eigenschappen en smaken, afhankelijk van het type, de kwaliteit en het productieproces. Dit betekent enerzijds dat niet elke olie geschikt is voor elk gerecht en anderzijds moet je goed opletten welke olie je gebruikt om warme gerechten te bereiden, bijvoorbeeld om te bakken, braden, etc. Koudgeperste en geraffineerde oliën - Wat is het verschil? Koudgeperst betekent dat klokhuizen, vruchten of zaden puur mechanisch worden geperst. Deze oliën worden ook wel native genoemd, dat wil zeggen natuurlijk. Bij deze productiemethode blijven zowel de geur en smaak als veel vitamines en andere ingrediënten behouden. Koudgeperste oliën hebben een intens aroma en zijn perfect voor salades. De kwaliteitseisen voor inheemse oliën zijn zeer hoog, omdat alleen de beste planten de beste smaak produceren. Het nadeel is dat deze oliën niet echt hittebestendig zijn. Bij zeer hoge temperaturen gaan smaak en ingrediënten verloren. Sommige oliën mogen helemaal niet worden verwarmd, zoals lijnzaadolie. Hierdoor kunnen giftige stoffen ontstaan. Geraffineerde oliën zijn zeer hittebestendig omdat de zaden en vruchten niet alleen worden geperst, maar ook tot hoge temperaturen worden verhit. Daarna moet de olie worden gereinigd, dat wil zeggen geraffineerd. Hierdoor zijn geraffineerde oliën praktisch smaak- en geurloos en perfect voor de bereiding van alle warme gerechten waarbij je niet wilt dat de olie de smaak aantast, bijvoorbeeld bij het frituren. Geraffineerde oliën zijn hittebestendig tot ongeveer 230 graden. Voor geraffineerde oliën zijn de kwaliteitseisen aan de grondstoffen lager omdat de olie na productie toch bijna geen eigen smaak heeft. Vetzuren en rookpunt bepalen verbruik Welke olie nu geschikt is voor het bereiden van koude gerechten en welke ook geschikt is om mee te bakken en braden wordt bepaald door de vetzuren die het bevat en het rookpunt. Hoe hoger het gehalte aan onverzadigde vetzuren, hoe minder hitte een olie kan weerstaan. Hoe lager het rookpunt, hoe groter de kans dat de olie gaat roken tijdens het braden en braden. Koudgeperste bakoliën hebben een lager rookpunt dan geraffineerde oliën van dezelfde plantensoort. Het rookpunt van bijvoorbeeld koolzaadolie wordt koudgeperst tussen 160 en 180 °C en geraffineerd bij meer dan 210 °C. Zijn koudgeperste bakoliën gezonder dan geraffineerde oliën? Hoewel koudgeperste oliën veel vitamines en andere ingrediënten bevatten, is de samenstelling van vetzuren, die voornamelijk verantwoordelijk is voor de gezondheidswaarde van oliën, praktisch hetzelfde in geraffineerde en koudgeperste oliën van één plantensoort. Hoe lang is bakolie houdbaar? Een eenmaal geopende olie moet vooral koel, donker en luchtdicht worden bewaard, omdat licht, warmte en zuurstof de aantasting van de olie versnellen. Het is het beste om op je eigen zintuigen te vertrouwen. Als de olie raar ruikt of smaakt, moet deze worden weggegooid. Hoewel deze olie niet direct schadelijk is voor de gezondheid, bederft het de smaak van het voedsel volledig. Over het algemeen zijn geraffineerde oliën, eenmaal geopend, ongeveer zes tot acht maanden houdbaar, terwijl koudgeperste oliën ongeveer twee maanden houdbaar zijn. Hoe voer je oud frituurvet op de juiste manier af? Giet nooit oude of overgebleven frituurolie in de afvoer. Omdat vet niet in water oplosbaar is, vormen zich vetafzettingen die rioolbuizen verstoppen en voor miljoenen dollars schade veroorzaken. De olie kun je beter bij het restafval deponeren (indien de olie vloeibaar is, bijvoorbeeld in de originele verpakking of in een oude jampot met schroefdop). Grotere hoeveelheden afgewerkte olie kunnen worden afgevoerd naar recyclingcentra. Dus laten we het kort samenvatten: Over het algemeen moeten koudgeperste oliën worden gebruikt voor koud koken en geraffineerde oliën voor warm koken. Maar er zijn ook enkele koudgeperste oliën die voorwaardelijk geschikt zijn om te braden en te frituren. Bewaar bakolie op een donkere, luchtdichte en koele plaats. Als je frituurolie weggooit, doe dit dan in een bak in het restafval - giet het nooit door de afvoer!

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/slaap-houdt-de-hersenen-fit VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ In de meritocratie van vandaag wordt slaap vaak als hinderlijk ervaren, omdat het de tijd is dat je gewoon onproductief bent. Overal vind je tips om je tijd efficiënter te besteden, dus ook slapen. Er zijn mensen die zweren bij polyfasische slaap en dan maar om de drie uur een powernap van twintig minuten doen in plaats van daadwerkelijk te slapen. De tijd die op deze manier wordt bespaard, wordt besteed aan werk of zelfoptimalisatie. Maar nu is er groeiend bewijs dat slaap geen bug is, het is een functie, dus we moeten het als zodanig behandelen. Een nieuwe studie door een Frans-Brits team van epidemiologen keek naar gegevens van 7.959 Britse ambtenaren die tussen 1985 en 2016 deelnamen aan de Whitehall II-studie. Daarin werden de ambtenaren zes keer gevraagd naar hun slaapgewoonten tijdens de onderzoeksperiode. Van de proefpersonen die aan het begin van het onderzoek 50 jaar oud waren, ontwikkelden 521 aan het eind van het onderzoek dementie, met een gemiddelde leeftijd van 77 jaar. Veranderingen in de hersenen die op lange termijn leiden tot dementie (bijv. eiwitafzettingen bij de ziekte van Alzheimer) beginnen ongeveer 15 tot 20 jaar voordat de symptomen die kenmerkend zijn voor dementie optreden, zoals geheugenproblemen. Omdat de studie 25 jaar duurde, bleek dat een gebrek aan slaap vijf tot tien jaar voor de diagnose dementie de kans op dementie vergroot. Degenen van in de vijftig die aangaven zes uur of minder per nacht te slapen, hadden een 30 procent verhoogd risico op dementie in vergelijking met degenen die zeven uur of meer sliepen. Dit aantal werd verkregen toen sociodemografische factoren zoals alcoholgebruik, roken, zwaarlijvigheid, voedingsgewoonten, fysieke activiteit... werden geëlimineerd. Deze 30 procent klinkt in eerste instantie niet schrikbarend hoog. Als je echter rekening houdt met al deze ongezonde leefgewoonten en factoren, kan de combinatie van risicofactoren meer dan voldoende zijn om dementie in bepaalde gevallen vrijwel zeker te maken. Daarnaast kwam een Amerikaans onderzoek tot vergelijkbare conclusies. Hier werd vijf uur of minder slapen per nacht geassocieerd met tweemaal het risico op dementie. Waarom is slapen zo belangrijk? De vraag die rijst is waarom een korte slaapduur de kans op dementie vergroot. Het antwoord hierop is nog niet helemaal duidelijk, maar de meest waarschijnlijke reden op dit moment is dat het afvoeren van afvalstoffen een rol speelt. Omdat de hersenen 20 procent van de lichaamsenergie nodig hebben, zijn er natuurlijk veel afvalproducten in de loop van een dag, bijvoorbeeld eiwitafval, dode cellen en meer. Deze stoffen zijn giftig voor de zenuwcellen en moeten regelmatig verwijderd worden. Een voorbeeld waar velen bekend mee zijn, is wanneer je een nacht niet of nauwelijks slaapt. Dan is de kans groot dat je de volgende dag bijvoorbeeld hoofdpijn hebt. De reden hiervoor is dat er niet genoeg gifstoffen konden worden verwijderd. Dus wat na één dag al effect heeft, kan op lange termijn veel grotere negatieve effecten hebben, waaronder een vermindering van denk- en geheugenprestaties. Alleen als we voldoende slapen, wordt het afval effectief afgevoerd. Bovendien werken deze afvalverwerkingsprocessen in de hersenen terwijl je slaapt minder goed naarmate je ouder wordt. Slaapgebrek kan hier dus een vicieuze cirkel in gang zetten, omdat het toch al slecht functionerende systeem dan ook nog minder tijd heeft om te werken. Goed slapen - Maar hoe? We leven in een tijd waarin goed slapen steeds zeldzamer wordt. Een reden is de schermtijd, die voortdurend toeneemt. Kortom, een goede slaaphygiëne is belangrijk. Dus je moet bijvoorbeeld minstens een uur voor het slapengaan stoppen naar schermen te kijken 's avonds geen alcohol drinken minstens vier, maar bij voorkeur acht uur voordat je naar bed gaat geen alcohol drinken altijd op dezelfde tijd gaan slapen de slaapkamer goed verduisteren tot rust komen Als je ondanks al deze maatregelen last hebt van een aanhoudende slaapstoornis, is het belangrijk om professioneel of medisch advies in te winnen zodat het probleem kan worden opgehelderd en de oorzaken kunnen worden gevonden. Met dit in gedachten wensen wij je een prettige, goede, diepe en vooral lange slaap.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.nl/info/magazine/sporten-op-oudere-leeftijd VitalAbo nederland@vitalabo.com https://www.vitalabo.nl/ Sport is niet alleen geweldig voor jongeren, maar brengt ook veel voordelen met zich mee voor ouderen. Bovendien wordt bewegen zelfs sterk aanbevolen voor oudere mensen. Studies tonen aan dat bewegen het risico op vallen kan verminderen en het risico op verlies van autonomie kan verkleinen. Wel moet worden opgemerkt dat niet alle sporten even geschikt zijn voor ouderen. Anderen zijn hier perfect geschikt voor. Hier is een overzicht en wat advies over lichamelijke oefeningen die geschikt zijn voor oudere mensen. De voordelen van sport voor ouderen Kort na het 30e levensjaar neemt de spiermassa continu af. Omdat dit heel langzaam gaat, merken de meeste mensen het niet. Vanaf de leeftijd van 50 jaar versnelt dit proces echter merkbaar. Bovendien neemt met het ouder worden de kortademigheid toe, komt gewichtstoename vaak voor en neemt het fysieke evenwicht af. Ook neemt het vermogen van ouderen om zelfstandig te blijven af en neemt de kans op vallen toe. Dit is de reden waarom inactiviteit zo riskant kan zijn voor oudere mensen. Om deze gevolgen tegen te gaan, kan lichte lichaamsbeweging een goede therapie zijn. Regelmatige lichamelijke activiteit helpt: het risico op vallen te verminderen het risico op obesitas te verminderen stress te verminderen en hartaandoeningen te voorkomen bijdragen aan het verlagen van het cholesterolgehalte om osteoporose te bestrijden om het immuunsysteem te verbeteren om spiermassa te behouden sociale banden creëren en het risico op depressie verminderen Houd rekening met jouw fysieke conditie Voordat je aan een nieuwe fysieke en sportieve activiteit begint, moet je jouw capaciteiten kennen en er rekening mee houden. Het is belangrijk om met een arts of specialist in sportgeneeskunde te praten om te controleren of de activiteit geschikt is voor jouw medische toestand. Afhankelijk van de resultaten kunnen ze jouw bewegingspatroon vervolgens aanpassen aan jouw gezondheidstoestand. Er zijn in ieder geval een paar voorzorgsmaatregelen die je moet nemen, vooral als je net weer gaat sporten: De training moet langzaam beginnen en daarna geleidelijk toenemen. Regelmaat is belangrijk om goede resultaten te behalen en blessures te voorkomen. Vermijd atletiekwedstrijden en extreme inspanning. Kies geschikte schoenen en kleding voor de sport. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt tijdens het sporten. Welke sporten zijn geschikt voor ouderen? De fysieke prestaties na de leeftijd van 50 zijn heel anders dan op de leeftijd van 20. Daarom kun je niet elke sport doen die je deed toen je jong was. Toch kunnen fitheid en flexibiliteit op elke leeftijd worden verbeterd. Sommige sporten worden niet aanbevolen op oudere leeftijd, vooral als je ze nog nooit hebt beoefend. Deze omvatten bijvoorbeeld skiën of racketsporten zoals tennis en squash, die de gewrichten kunnen overbelasten. Lopen kan ook te vermoeiend zijn voor het hart en de knieën van oudere mensen. Er zijn echter veel sporten die perfect geschikt zijn voor oudere mensen. Hier zijn een paar suggesties: Yoga Yoga is gericht op het harmoniseren van lichaam en geest. Het is gebaseerd op zachte, opeenvolgende bewegingen en ademhalingstechnieken die de spieren ontspannen. Yoga maakt de gewrichten soepel. Nordic walking Nordic walking is een sport die in Scandinavië wordt beoefend om snel te bewegen op besneeuwde velden. In tegenstelling tot traditioneel wandelen, wordt nordic walking gedaan met stokken. Door de stokken verticaal en horizontaal te duwen, train je je armen, borstspieren, schouders en bilspieren. Deze uitgebalanceerde en harmonieuze duurtraining genereert minder schokken en trillingen dan hardlopen. In feite verminderen de stokken meer dan een derde van het gewicht op de knieën. Het is dus veel beter voor de gewrichten. Gymnastiek Bij indoorgymnastiek kunnen de bewegingen worden aangepast aan de behoeften van oudere mensen. De oefeningen worden over het algemeen in groepen gedaan en maken het mogelijk het lichaam te versterken. Aqua-aerobics is ook een uitstekende, gewrichtsvriendelijke methode om fit te blijven. Je voelt je licht in het water omdat je lichaam minder dan een tiende van zijn werkelijke gewicht weegt. Het spierwerk is intenser dan bij een turnles, zonder dat je het door hebt. Bodybuilding/Krachttraining Bodybuilding en krachttraining zijn voordelig omdat ze kunnen worden gebruikt om specifieke spiergroepen te trainen en zo over het algemeen zeer fit te worden - als ze verstandig worden beoefend. Als je te veel gewicht op je neemt, belast dit jouw gewrichten enorm en leidt dit vaak tot blessures. Tai chi Tai Chi is afkomstig uit China en stelt oudere mensen in staat om ondanks gezondheidsproblemen zoals artritis of hartproblemen een heilzame lichamelijke activiteit te behouden. Deze sport versterkt de spiertonus en verbetert de balans en flexibiliteit dankzij de soepele en langzame bewegingen. Wel is het belangrijk dat trainers specifiek zijn opgeleid om met ouderen te werken. Fietsen Fietsen is zeer geschikt voor mensen die lijden aan degeneratieve artritis in de heupen, enkels en knieën (met uitzondering van ernstige degeneratieve artritis in de knie) of voor mensen met overgewicht, omdat deze sport extreem ontlastend is voor de gewrichten. Alle begin is gemakkelijk Beginnen met sporten is meestal een gemakkelijke stap als je het rustig aan doet en niet overdrijft. Om de activiteit in stand te houden, moeten echter enkele regels in acht worden genomen. Het is noodzakelijk om beperkingen in de sportbeoefening te vermijden. Trainen moet een plezier blijven. Het kan soms vermoeiend zijn, maar het moet vooral speels zijn, anders kom je niet verder. Overdrijf het niet. De frequentie en duur van lichamelijke activiteit moeten binnen redelijke grenzen blijven. Anders neemt het risico op letsel toe. Lichamelijke activiteit is op elke leeftijd mogelijk als je voldoende goodwill, zelfvertrouwen en je eigen grenzen kent. Er zijn dus geen excuses. Begin gewoon met iets dat je leuk vindt en je zult na een paar weken de positieve effecten gaan zien.